More Protein Fasten

More Protein Fasten (Wolfs Protein Fasten): Warum du damit endlich abnehmen kannst

MPF – nein, das ist kein neues Kürzel, um Verwunderung auszudrücken, sondern eine verbesserte Fasten-Methode nach Christian Wolf. Was sich dahinter verbirgt, wie es sich im Vergleich zum herkömmlichen Intervallfasten unterscheidet und wie es funktioniert, verraten wir dir in diesem Blogbeitrag. Viel Spaß!

Inhalt:

Was ist MPF?

MPF ist … wir machen es spannend und fangen mit dem Ursprung des MPF an: dem Intervall-Fasten. Beim Intervall-Fasten wird der Zeitraum, in dem wir essen verkürzt. Das führt dazu, dass die meisten Menschen weniger Essen, somit weniger Kalorien aufnehmen und dadurch abnehmen. Dabei sind 14/10, 16/8, 20/4 die häufigsten Formen des Intervallfastens. So weit so gut, da gibt es nur ein Problem: Die Protein-Menge …

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Das Intervall-Fasten Problem

Die Protein-Menge kommt beim Intervall-Fasten meist zu kurz. Wie wir wissen, ist Eiweiß einer der wichtigsten Faktoren für unseren Körper: Es sorgt bpsw. dafür, dass wir Muskeln aufbauen und in Diätphasen auch erhalten können, was uns wiederum definierter aussehen lässt. Weiterhin können wir uns mit einer ausreichenden Proteinzufuhr über eine längere Sättigung freuen, was uns gerade in Diätphasen sehr unterstützen kann. Was aber noch deutlich wichtiger ist: Eine optimale Proteinzufuhr ist essenziell für unsere Gesundheit. Das haben auch viele Verfechter des Intervall-Fastens erkannt und empfehlen diese Methode nicht mehr wie bpsw. Dr. Peter Attia.

Die Lösung? More Protein Fasten!

Die Lösung? MPF! More Protein Fasten ist eine verbesserte und schlauere Form des Intervall-Fastens nach unserem Gründer Christian Wolf. Wie auch beim Intervall-Fasten wird auch hier ein Essen-Zeitfenster von 6 Stunden gewählt. Statt aber gänzlich zu fasten, füllen wir die „essenfreie“ Zeit mit 2 Portionen Eiweiß. Dadurch erreichen wir ein Kaloriendefizit ohne aufwendiges tracken und optimieren gleichzeitig unsere Proteinzufuhr. Natürlich nur, wenn auch bei den Mahlzeiten eine ausreichende Protein-Menge erreicht wird – dazu aber gleich mehr.

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Ein weiterer, wichtiger Faktor für deine Gesundheit und MPF Punkt ist der Verzicht auf Zucker: Denn wir wissen, Zucker kann krank machen und ernste gesundheitliche Folgen mit sich bringen.[$1] Auf Süßes verzichten, musst du aber nicht, zumindest nicht mit unserem Geschmackspulver Chunky Flavour.
Und der letzte, aber nicht weniger wichtige Punkt für deine Gesundheit und deinen Abnehm-Erfolg ist Bewegung. Das Problem ist, dass wir meist zu viel sitzen und uns zu wenig bewegen. Das mag zwar gemütlich sein, kann aber zu einem Problem für unsere körperliche und geistige Gesundheit werden. Aber keine Sorge: Schon mit 10.000 Schritten täglich kannst du deine körperliche Fitness verbessern, dein Immunsystem stärken und das Krankheitsrisiko minimieren.[$2]

Die optimale Protein-Menge

Was ist nun die optimale Protein-Menge? Wir empfehlen dir 2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich zu dir zu nehmen, um deine Muskulatur zu erhalten, Körperfett zu reduzieren und deine Gesundheit zu unterstützen. Das haben wir uns natürlich nicht ausgedacht, sondern folgen den Empfehlungen zahlreicher Experten wie Dr. Peter Attia, Dr. Layne Norton, Prof. Dr. Stuart Phillips, Dr. Eric Helms.[$3]

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[TITLE-]Flexibel[-TITLE]
[TEXT-]Uni, Job, Office, Alltag, … – du bestimmst das Zeitfenster, in dem du Essen möchtest, so dass es optimal zu dir und deinem Tag passt.[-TEXT]
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[TITLE-]Protein[-TITLE]
[TEXT-]In der Fastenzeit genießt du 2 Portionen Protein: Das sorgt für eine längere Sättigung, weniger Hunger und hilft dir deinen täglichen Protein-Bedarf zu decken.[-TEXT]
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[TITLE-]Ohne Verzicht[-TITLE]
[TEXT-]Cookies, Säfte, Brownies, Pizza, Pudding … – mit unseren Light- und Protein-Produkten kannst du Süßes genießen und deinen Körper mit Proteinen versorgen und gleichzeitig Zucker sparen.[-TEXT]
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EIN MPF Beispiel-Tag

Wir wissen jetzt, was sich hinter MPF verbirgt, wir wissen aber noch nicht wie das konkret aussieht und wie wir damit anfangen können. Das schauen wir uns jetzt an:

  • Bevor du mit dem MPF anfängst, empfehlen wir dir deine optimale Proteinzufuhr zu ermitteln. Wir erinnern uns: 2 g Protein pro kg Körpergewicht, also das eigene Körpergewicht mit 2 multiplizieren. Den Wert teilen wir dann durch 4 – für 4 Portionen Eiweiß, 2 Protein-Portionen im und 2 außerhalb des Essensfensters. So haben wir die tägliche Protein-Menge auf unsere Mahlzeiten verteilt und erreichen eine optimale Stimulation.
  • Dann suchst du dir ein Essensfenster von 6 Stunden aus, z. B. 10 – 16 Uhr oder 14 – 20 Uhr. Wann und wie du es dir legst, bleibt dir überlassen. Denn es soll ja schließlich in deinen Tag passen. Achte bei den Mahlzeiten darauf, deine errechnete Protein-Menge zu erreichen.
  • Die essensfreie Zeit überbrückst du mit 2 Portionen Eiweiß, bspw. mit More Clear, More Protein Iced Coffee oder More Protein. Achte auch hier auf deine errechnete Protein-Menge und pass die Portionen entsprechend an.

More Tipp: Sorge in der Fastenzeit für ausreichend Hydration, bspw. mit Zerup, unseren zucker- und kalorienfreien Getränkesirup!

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Und so könnte ein Beispiel-Tag aussehen

  • 7 Uhr: 50g More Clear
  • 10 Uhr: 45g More Protein Iced Coffee
  • 14-20 Uhr: Essensfenster
    • 14 Uhr: Erste Mahlzeit, z. B. ein Salat oder eine Bowl mit Proteinquelle
    • 18 Uhr: Abendessen, z. B. Ofengemüse, Nudeln o. Ä. mit einer Proteinquelle
    • 19:30 Uhr: Dessert, z. B. Quarkbowl oder Protein-Pudding

More Tipp: Wenn du nach Rezeptideen, Tipps und Inspirationen suchst, schau mal bei Chris und Toni nach – Vorsicht, kann hungrig machen!

Kann MPF beim Abnehmen helfen?

Erfahrung zum Wolf Protein Fasten

Zahlreiche More Family Member und wir sagen: ja!

Und damit sind wir nicht allein: Denn auch die aktuelle Studienlage zeigt ein eindeutiges Ergebnis.

In dieser Studie wurden 2 Diätkonzepte miteinander verglichen: Dabei verfolgte die eine Gruppe ein normales Kaloriendefizit, während die andere Gruppe Protein-Fasten, also Intervall-Fasten in Kombination mit Proteinen, durchführte und somit deutlich mehr Protein zu sich nahm.

Das Ergebnis? Halt dich fest: Die Gruppe, die das Protein-Fasten verfolgte, konnte doppelt so viel viszerales Fett abnehmen wie die andere Gruppe und konnte zudem von weniger Hunger berichten. Und das zeigt uns, das wir mit einer höheren Proteinzufuhr unseren Fettverlust optimieren und weniger Heißhunger-Attacken haben können.[$4]

Natürlich lässt sich auch ohne MPF ein Kaloriendefizit mit ausreichend Protein erreichen, es soll lediglich als Hilfestellung dienen und dir den Weg vereinfachen, dein Ziel zu erreichen.

Fazit

More Protein Fasten ist eine schlauere Methode des Fastens, die uns beim Abnehmen unterstützen soll. Das Besondere daran ist, dass wir es so schaffen unseren Körper ideal mit Proteinen zu versorgen, abzunehmen ohne dass wir unser Essen tracken müssen und das wir das Essens-Zeitfenster individuell an unseren Tagesablauf anpassen können. Wir machen auf jeden Fall mit. Die einzige Frage, die wir uns noch stellen, ist: Starten wir unseren Tag mit More Clear, More Protein oder doch More Protein Iced Coffee?

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Karens Meinung zum Wolf Protein Fasten

FAQ: Meistgestellte Fragen zum More Protein Fasten

[[FAQ-]]

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[Q-]Was Ist MPF?[-Q]
[A-]MPF ist eine verbesserte Art des Fastens, bei der wir auf genug Eiweiß achten und so ohne zu Hungern einfach und nachhaltig abnehmen können. Dafür suchen wir uns ein Zeitfenster von 6 Stunden, in dem Mahlzeiten zu uns nehmen. Die essensfreie Zeit füllen wir mit 2 Portionen Protein, in Form von More Clear, More Protein, Protein Iced Coffee.[-A]
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[Q-]Was ist der Unterschied zum Intermittent Fasting?[-Q]
[A-]Beim Intermittent Fasting werden außerhalb des täglichen Essens-Zeitfensters nur Flüssigkeiten konsumiert. Damit lässt sich zwar ein Kaloriendefizit erreichen, häufig nehmen wir bei dieser Methode aber nicht ausreichend Protein zu uns. Und wir wissen, Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und -erhalt aber auch die Sättigung. Beim MPF hingegen füllst die essensfreie Zeit mit 2 Portionen Protein und kannst leichter deine tägliche Protein-Menge erreichen und deinen Körper so optimal unterstützen und versorgen.[-A]
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[Q-]Wieso sollte ich lieber MPF probieren?[-Q]
[A-]Beim MPF nimmst du schon vor deinem täglichen Essens-Zeitfenster 2 Portionen Protein zu dir, bspw. More Clear, More Protein oder Protein Iced Coffee. Und das hat viele Vorteile: Du erreichst deine tägliche Protein-Menge leichter, was wieder zu einer besseren Sättigung führt und du versorgst deinen Körper und deine Muskeln optimal.[-A]
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[Q-]Was kann ich vorm Fastenbrechen zu mir nehmen?[-Q]
[A-]Alle reinen Proteinquellen. Wir wollen auf zu viele Kalorien, Fette und Kohlenhydrate verzichten. Deswegen empfehlen wir dir das More Clear, More (Vegan) Protein und Protein Iced Coffee. Übrigens kannst du jederzeit kalorienfreie Getränke wie Zerup zu dir nehmen.[-A]
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[Q-]Was darf ich im Fastenfenster essen?[-Q]
[A-]Wir empfehlen dir zwei größere Mahlzeiten und einen Snack. Achte dabei auf genug Eiweiß, Gemüse und spar dir unnötigen Zucker. Hierbei können dich unser Chunky Flavour und unser Zerup unterstützen.[-A]
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[[-FAQ]]

Quellen:

[[QUELLEN-]]https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/zucker-uebersicht/zucker
https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/10000-schritte-am-tag-wie-gesund-ist-das-taegliche-gehen/
https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/protein/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36575144/[[-QUELLEN]]

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